Deadlift to High Pull
Omuz, üst sırt, üst arka bacak ve kalça kaslarını hedef alıyor.
Her iki eline dambıl al, avuç içlerin bacaklarına bakacak şekilde ayaklarını kalça genişliğinde aç ve dizlerini hafifçe bük. Karın kaslarını sıkı, sırtını ise hafifçe kavisli tut. Kalçandan güç alarak gövdeni yavaşça öne doğru, neredeyse yere paralel olacak şekilde alçalt. Dur, kalça kaslarını sıkıp kalçanı ileri doğru iterek ayaktaki pozisyona geri dön. Dirseklerini yanlara doğru büküp kollarını yukarı kaldırarak dambılları göğsüne doğru çek. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 15 tekrar yap.
