Stability-Ball Triceps Extension
Kol, karın, kalça ve üst arka bacak kaslarını hedef alıyor.
Her iki eline dambıl al ve sırtının üst kısmı topun üzerine gelecek şekilde uzan. Kalçanı yukarı kaldır, vücudun dizlerinden omuzlarına kadar düz bir çizgi şeklini almalı. Dambılları avuç içlerin birbirine dönük ve kolların düz olacak şekilde tutarak, başının hizasında yukarı kaldır. Hareket boyunca kalçanı yukarıda tutabilmek için vücut ağırlığını topuklarına ver. Başlangıç pozisyonundasın. Kollarının üst kısmını hareket ettirmeden, dirseklerini yavaşça bük. Kolların yere paralel olacak şekilde dambılları indir. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için dirseklerini düzleştir. 15 ile 20 arası tekrar yap.
