Plank Hold and Single-Arm Row
Üst sırt, alt sırt, omuz, karın ve kalçayı hedef alıyor.
Her iki eline dambıl alıp şınav pozisyonuna geç. Ellerin omuz genişliğinden, ayakların kalça genişliğinden biraz daha açık olmalı. Kalçan yere paralel olacak şekilde (karın ve kalça kaslarından destek alarak), sağ dirseğini bük ve elindeki ağırlığı yan tarafına çek. Dur, sonra yavaşça ağırlığı yere bırak ve sol kola geç. 15 tekrar yap.
