Hamstring Curl with Chest Press
Karın, kalça ve üst arka bacak kaslarını hedef alıyor.
Her iki eline dambıl alıp sırtüstü yere uzan. Baldırlarını topun üzerine koy. Kolların düz olacak şekilde dambılları göğsünün üzerinde tut. Avuç içlerin dizlerine doğru dönmüş olmalı. Ayaklarından başlayarak kalça ve omuzların düz bir çizgi oluştursun. Dambılları göğsüne doğru çekerken, dizlerini bükerek topu kalçana doğru yuvarla. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 15 tekrar yap. (B bölümünde dengeni kaybedersen egzersizi iki hareket halinde yapabilirsin: Önce topu kendine doğru çek, daha sonra üzerine bastır.)
