Side Plank with Rear Fly
Omuz, üst sırt, oblik ve karın kaslarını hedef alıyor.
Sağ eline dambıl al ve sol tarafının üzerine uzan. Sol kolunun dirsekten aşağısını yere koyarak kalçanı yukarıya doğru kaldır. Vücudun düz bir çizgi gibi olmalı. Dambılı omuz hizanda tutarak öne doğru uzat. Kolunu düz tutup kürek kemiklerinden destek alarak ağırlığı yavaşça tavana doğru kaldır. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 12 ile 15 arasında tekrar yaptıktan sonra diğer
tarafa geç.
