NE KADAR MESAFE KOŞMALI?
Corkum “Ara verdikten sonraki hafta, 5-6 kilometreden fazla koşmayın ve koştuğunuz günden sonraki gün dinlenmek koşuluyla 3-4 gün koşun” diyor. Sonraki hafta ise sonbahardaki yarış için planladığınız haftalık koşuları yapın ancak şiddeti düşük tutun. Çünkü antrenör Matt Wilpers’a göre, sonbahar yarış planınızı düşük şiddette uygulamak, vücudunuza tempoya alışması için yeterli zamanı tanımanın en iyi yoludur. Yani sonbahar yarış planınızın ilk haftasındaki koşu günü kadar koşmalı, ancak mesafeyi yavaş yavaş artırmalısınız. Koşu mesafenize her dört haftanın sonunda 1,5 kilometre ekleyin fakat bununla birlikte, bir gereklilik olarak sürenizi de kontrol edin. Bu 3-4 haftalık sürecin sonunda haftada bir kez, haftalık koşu mesafenizin yüzde 25-30’u oranında uzun koşular yapın.
