NE KADAR DİNLENMELİ?
Tam maraton bitirdiyseniz, 2-4 haftalık bir süre boyunca koşuya ara verin. Yarı maratondan sonra ise bu süre 1-3 hafta olabilir. Ancak bu süreyi hesaplarken kendinizi ne kadar fazla zorladığınız da hesaba katmalısınız. Şimdiye kadar ki en iyi dereceniz için çalışıp koştuysanız, düşük yoğunluklu tempoyla yarışıp bitirdiğiniz bir yarışa kıyasla daha uzun bir dinlenme sürecine ihtiyacınız olacaktır. Emin olamadığınız noktada, koşmak için bekleyin. Zira Corkum’a göre, gereğinden fazla dinlenmek, yeterince dinlenmemekten binlerce kat daha faydalı. Öte yandan bu dinlenme sürecinde sonbahar yarışınıza hazırlanmak için alt vücut kuvvet antrenmanları, pliometrik ve düşük darbe etkili kardiyo egzersizleri (yüzme, bisiklet, havuz koşusu vb.) gibi cross training çalışmaları da yapabilirsiniz.
