NE KADAR HIZLI KOŞMALI?
Nispeten düşük yoğunlukta koşmaya çalışın. Corkum, “Sizi zorlamayan kilometreler zihninizi yenilerken, aynı zamanda koşu ekonominizi de geliştirmeye devam eder. Kas, tendon ve kemik kuvvetiniz artar, aerobik kapasiteniz genişler” diyor. 3-4 haftalık düşük tempolu koşunun ardından, haftada 3 kez antrenman esnası ya da sonrasında, düz ya da eğimli arazide 5-10
tekrarlık stride çalışmaları yapabilirsiniz. Wilpers, “Stride çalışmaları yapmak vücudunuza daha az baskı bindireceği için, sonbahar yarışınız için ileride yapacağınız antrenmanlardaki yüksek darbe etkisine tam anlamıyla hazır olmanızı sağlar” diyor. Ayrıyeten bu süreçte herhangi bir yarışa katılmaktan da sakınmalısınız. Yarışma güdünüz baskın geliyorsa da, bir sonraki antrenman döngünüzde formunuzu artıracak yarışları tercih edebilirsiniz.
