4. Partner Plank ve Single-LegHipRaise
Partner 1 şınav pozisyonunda dururken, diğeri yere sırtüstü ve dik bir açıyla uzansın. Sağ baldırını partner 1’in sırtına koyup sol dizini göğsüne kadar çeksin (a). Kalçasını yerden kaldırsın (b). Dursun, ardından alçalsın. Tüm tekrarları yaptıktan sonra bacaklarınızı ve her setten sonra pozisyonunuzu değiştirin. Eğer şınav pozisyonunda olan partner diğerini güvenli bir şekilde destekleyemiyorsa, tabletop pozisyonunda (eller ve dizler üzerinde) başlayın.
