Bir sonraki 5K’nı ilkinden daha iyi koş.
Koşucular için ilk yarış her ne kadar kutlanması gereken bir dönüm noktası olsa da, bunu bir kez daha tekrarlamak da bir o kadar önemlidir. Zaten ilk 5K’nız başarılı geçtiyse, bir sonraki yarış için antrenman yapmak ve bu deneyimi tekrar etmek de (yarış tişörtü, madalyası ve diğer hatıraları saymıyoruz) sizi daha fazla motive edecektir. İlk yarışınız umduğunuz gibi geçmediyse bile olaya iyi yönünden bakabilir, hatalarınızdan ders çıkarıp performansınızı geliştirebilirsiniz. Her iki olasılıkta da bu hedeflerden birini seçerek ikinci 5K’nızı unutulmayacak bir anıya dönüştürebilirsiniz.
1. Temponu Kaybetme
İlk yarışınıza çok yüksek tempoyla başladıysanız, muhtemelen sonlara doğru performansınız düşmüştür ve bu biraz moral bozucu olabilir. Bu sönüşün tekrar yaşanmaması için yarışın en başından itibaren daha sık yürüme araları verin. Bu sayede genel temponuz düşer ve bacak kaslarınız yarışın son kilometresi için daha donanımlı olur.
2. Tamamını Koş
Başta çaylaklar olmak üzere birçok yarışçı yürüme-koşma stratejisini uygulayarak daha iyi bir süre elde eder. Buna rağmen hiç yürüme arası vermeden 5K tamamlamak size daha cazip gelebilir. Bunu yapabilmek için haftada bir kez hiç durmadan koştuğunuz bir antrenman yapın. Temponuzu düşürün ve mesafenize her hafta 800 metre artırarak yarıştan bir hafta önce hiç durmadan 5K koşacak duruma gelin.
3. Daha Hızlı Bitir
İlk 5K’nızın sonunda kendinizi hiç koşmamış gibi hissettiyseniz, belki de bir sonraki yarışınızda sınırlarınızı zorlamayı düşünebilirsiniz. Yarışta daha hızlı koşmak için, antrenmanlarınızda da daha hızlı koşmalısınız. Haftada bir kez, 400 metrelik (birçok koşu pistinin çevresindeki bir tur kadar) koşular yapın ve set aralarında 2-3 dakika dinlenin. İlk hafta ilk 5K temponuzda dört tekrar yapın. Antrenmanınıza her geçen hafta iki tekrar ekleyin ve temponuzu da bir önceki haftaya göre artırın. Yarış gününüze bir hafta kala toplamda 10-12 tekrar yapmayı hedefleyin.
4. Arkadaşınla Gel
İlk yarışınız sinir bozucu olsa da, artık yarış gününün nasıl bir gün olduğunu biliyorsunuz. Üstelik yarışı bitirebileceğinizi de. Muhtemelen ikinci yarışınızda daha fazla keyif alacaksınız ancak bunu kesinleştirmek için bir arkadaşınızın yarışa kaydolmasını sağlayın. Arkadaşınızla yarış esnasında sohbet edebilir, birlikte yürüme araları verebilir ve bitiş çizgisini bir takım olarak geçebilirsiniz. Arkadaşınız daha önce 5K koşmadıysa ona mentorluk yaparak güzel bir deneyim yaşayabilirsiniz.
Bahane
İlk 5K yarışım kötü geçti, başka bir yarışa katılmak isteyip istemediğimden emin değilim.
Yen
Yarışlara katılma zorunluluğunuz olmasa da, yarış gününde işi eğlenceye dönüştürebilirsiniz. Yeni bir yarışa kaydolun ve farklı bir yöntemle koşun. Daha yavaş başlayın, yürüme aralarını daha erken ve daha sık verin. Soluğunuz kesildiğinde 30 sn yürüme arası verin. Böylelikle daha iyi bir süre elde edebilir, üçüncü 5K yarışınızın planlarını yapmaya başlayabilirsiniz.
