1- Kas kütleni artıran spor programları uygula.
Yeni başlıyorsan her gün 30 dakikalık açık hava yürüyüşleri ideal. Halihazırda spor yapıyorsan, sıklığı artırmak için haftalık spor programına ekstra bir gün daha ekle. Ayrıca her seansa 10 dakikalık daha önce yapmadığın hareketleri eklemen faydalı olur.
2- Vücut yağ analizi yaptır.
Eğer kilo vermek su ve kas kaybına yol açtıysa, kilo verme sürecinde takılma olur. Unutma; yağ kaybı sağlayabilmek için diyet içeriğinin sana özel hazırlanmış olması elzem.
3- Günlük sıvı tüketimini 2.5 litreye çıkar.
Eğer vücut sıvın eksikse şişkinliğin çoktur. Bu durumda bedeninin atamadığı ödem ve toksinlerden dolayı metabolizman yavaşlar ve yağ yaksan da bunu atamaz. Örneğin, dibi tutmuş tenceredeki kirleri ovaladığını farz et: Yağlar parçalanır ama suyla yıkayıp durulamazsan, o tencere temizlenmiş olmaz; hatta daha da kirli görünür. Vücuttaki kırılan yağları atmak için de günlük sıvı alımının 2.5 litre kadar olması gerekir. Bunu, su ve bitki çaylarının toplamı olarak düşünebilirsin. Sıvı almak toksin atarak dolaşımı hızlandırması dışında enerjini de yükseltir; ayrıca, bağırsık hareketliliği sağlar.
4- İki günlük özel kürler uygula.
Düşük kalorili radikal diyetleri, inatçı kilolardan kurtulma sürecinde kurtarıcı olarak görebilirsin; ama uzun süreli uygulama.
5- Beslenme planını tamamen değiştir.
Ve daha önce yemediğin yemekleri dene; farklı kalori seviyelerini uygula. Senin için tarifini verdiğim doyuran omlet ve sporcu salatasını ara öğün olarak deneyebilirsin.
Doyuran omlet tarifi: 1 orta boy domates, 1 tutam nane, 1/4 demet maydanoz, 1/4 demet dereotu, 2 adet sivri biber ve 5 adet iri mantarı doğra; içine çırpılmış 1 adet yumurta ve 2 adet yumurta akı ekle. Karışımı az su ile ıslatılmış yanmaz tavada alt üst ederek pişir.
Sporcu salatası: Bir gece önceden bir adet enginarı incecik dilimle, 1 portakal ve 1/2 limon suyu karışımında beklet. Yiyeceğin zaman bir tutam bebek ıspanağı elinle gelişigüzel böl, üzerine marine olmuş enginar, haşlanmış 5 çorba kaşığı mercimek veya Meksika fasulyesi, 2 çorba kaşığı nar ve 2 çorba kaşığı lor peyniri serp. Sosu için 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1/2 avokado, 1 mandalina ve 1/2 limonu blender’dan geçir, Himalaya tuzu ekle. Sosu salataya döküp karıştır. Üzerine 1 tatlı kaşığı çörekotu serp, 1 çorba kaşığı dolmalık fıstığı da tencerede hafifçe ısıtıp üzerine ekle.
