16- Diyetine haftada en az iki-üç kez balık ekle.
Soya filizi, ceviz, badem, omega-3 zengini yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, nohut ve keten tohumu da yiyebilirsin. Omega-3 kaynağı besinler enerji verir, hücre yeniler, pek çok hastalığı önler. Kalp ve damar hastalıklarından cilt güzelliğine kadar saymakla bitmeyecek faydası bulunur.
17- Demir eksikliğin varsa mutlaka kontrole git.
Ve de demir takviyesi al.Siyah çayı kesmeye bak; içeceksen de özellikle yemeklerden hemen sonra içme.
18- D Vitamini seviyeni kontrol ettir.
Eğer D vitamini seviyen eksikse daha sık güneşlen ve takviye al; bu konuda da doktoruna danışmayı ihmal etme.
19- Egzersizden sonra yarım saat boyunca bir şey yeme.
Su veya bitki çayı içebilirsin. Bu sayede yağ yakımın daha hızlı devam edecektir.
20- Dolaşımı hızlandırmak için tuzu azalt
Ve Himalaya tuzu tercih et. özellikle çok sodyum içeren soslar yerine sarımsak, limon ve karabiber kullanabilirsin.
Yazı: Diyetisyen Berrin Yiğit
