İnce ve sıkı bacaklara sahip olmanı sağlayacak en iyi antrenman programı:
Bu çalışmayı haftada bir ya da iki defa yap: İlk egzersizle başla, yavaşça beş tekrarı tamamla (her tekrar yaklaşık 10 saniyeni almalı, beş yukarıda, beş aşağıda).
Bütün egzersizler bitinceye kadar devam et. Toplamda iki, dört tur yap; her sette (gerektiğinde) taraf değiştir. Zorluğu arttırmak için her harekette ayak bileklerine veya uyluklarına direnç bandı dolayabilirsin.