Clamshell
Kalça ve dizlerini 45 derece açıyla bükerek sol tarafının üstüne yan yat. Sağ bacağını solun üzerine koy, topuklarını bir araya getir (a). Sol bacağını yerde tutarak, ayaklarını ve topuklarını birbirinden ayırmadan, sağ dizini kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır (b). Dur, ardından başlangıç pozisyonuna geri dön.
