Hip Raise
Dizlerini büküp ayaklarını yere koy, sırtüstü uzan (a). Kalça kaslarını sık ve topuklarını yere bastırarak, vücudun omuzlarından dizlerine kadar düz bir çizgi olacak şekilde kalçanı yukarı kaldır (b). Dur, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.
