Antrenman Hatası 1: Her Koşuda Zorlamak
Koştuğunuz mesafeyi ve süreyi eklediğiniz Instagram paylaşımları, eğer ki temponuz yüksekse daha etkileyici görünür, biliyoruz. Ancak Warrenburg, zorlu çalışmalardan sonra vücudunuza toparlanma süresi tanımadığınızda, güçlenme şansı bulamayacağı konusunda uyarıyor. Ayrıca nispeten daha düşük tempoda yaptığınız koşular, kaslarınızdaki mitokondri ve küçük organellerin sayısını artırdığından, koşarken enerji olarak yağları ve glikozu kullanırsınız. Üstelik bu koşular kemiklerinizi, tendonlarınızı ve yavaş kasılan kas liflerinizi de (kısa sprintlerin dışında sizi taşıyan yapılar) kuvvetlendirir.
BUNU YAPIN: Zorlayıcı koşularınızı haftada bir ya da iki günle sınırlandırın. Hamilton’a göre yüksek tempoda koştuğunuz kilometre miktarı haftalık toplam mesafenizin yüzde 7’si olmalı. Warrenburg ise diğer koşularınızda arkadaşlarınızla tam cümlelerle konuşabileceğiniz bir tempoda koşmanızı öneriyor. Toplulukla hareket edebilmek adına temponuzu artırmak zorunda kaldığınız günlerdeyse saatinizi evde bırakın ya da telefonunuzdaki antrenman uygulamasını kapatın.
