Antrenman Hatası 3: Tüm Grup Antrenmanlarına Katılmak
Pazartesi günü grup koşusu, salı günü pist antrenmanı, çarşamba günü spinning dersi. Bu döngü, Instagram hesabınızın hashtag’lerle dolmasını sağlıyordur eminiz. Fakat bu tempoyla devam ederseniz, bir sonraki paylaşımlarınızı fizyoterapistinizin muayenehanesinden yayınlayabilirsiniz. Hamilton’a göre, yüksek yoğunluklu antrenmanlar her ne kadar gruptan bağımsız ya da minimal olsa da, kolay sayılamaz. ve her gün bu yoğunlukla devam etmek sakatlanma riskinizi artırır.
BUNU YAPIN: Sizi motive eden grup çalışmalarını stratejik bir biçimde planlayın. Warrenburg’ün önerisiyle, örneğin pist çalışmalarınızda fitness seviyenize yakın bir partner seçin ve antrenmanı bitirdiğinizde tamamen bitik hissetmek yerine sadece yorgun hissedin. Hamilton ise zorlu antrenmandan sonraki günleri dinlenerek ya da hafif çalışarak geçirmenizi öneriyor. Yarış dışı dönemlerde yüksek tempolu koşular yerine yüksek yoğunluklu cross training’lere yönelmenizi tavsiye eden Warrenburg, hedeflediğiniz yarışa 8-12 hafta kala ise etkinlikte koşacağınız mesafede yüksek tempolu koşulara geri dönmenizi söylüyor.
