Daha çok yağ yak
Buradaki egzersizleri bir-üç tur yap. (İlerledikçe tırmanma ipi egzersizlerinin her çeşidini kullan: Oturarak, ayakta squat ya da standart tırmanma.)
10 mountain climber
3 rope climb
6 lunge (iki bacakla da)
3 rope climb
10 bicycle crunch
3 rope climb
5 squat
