İp Atlama
Uzman: The Jump Rope Institute Kurucusu Buddy Lee
Bu gerçekten basit ve çok etkili bir egzersiz. Lee, “Sadece 10 dakika ip atlamak; 30 dakikalık koşu, iki set tenis ve 45 dakika raketbol oynamakla aynı kardiyovasküler faydaları sağlıyor” diyor. Ayrıca ayak ve bileklerinden başlayarak, vücudunun kinetik halkasının tamamını (vücudunda kasların, bağ dokuların ve tendonların birbirine bağlandığı sistem) destekliyor. Ağır çantaları taşımak gibi günlük görevler için vücudunun ihtiyacı olan gücü sağlıyor.
Bir Sonraki Seviye
Biraz daha zorlu hâle getirmek için, daha ağır ipler kullan. Ancak tutacakları ağırlıklı olan iplerden uzak dur, bunlar bileklerinde baskı oluşturduğu için çok fazla fayda sağlamaz.
Doğru Yap
1- Kendine uygun ipi seç. Ayakta dur ve ipi tam merkezde tut. El tutacaklarını omuzlarına gelene dek yukarı çek. Daha ileri seviyedekiler biraz daha kısa (tutacakları koltuk altına kadar uzanan) bir ip tercih edebilir.
2 – İyi kavra. El tutacaklarını başparmağın ve işaret parmağın yardımıyla kavra, başparmakların üste gelecek şekilde elinin etrafına sar. Ellerini rahat ve bel hizanda olacak şekilde yere paralel tut. Bu pozisyonda, bileklerinle küçük daireler yap.
3- Yavaşça in. Her atlayıştan sonra, ayaklarını yere hafifçe koy. Zıplarken topuklarını yere değdirme.
4- İleriye bak. İp atlarken ayaklarına bakmak yerine, tam karşındaki göz seviyende bir noktaya odaklan.
