Halat
Uzman: Cardio Strength Training kitabının yazarı, Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Robert Dos Remedios
Spor salonlarında yeni yeni moda olmaya başlayan bu halatlar, karın kaslarını, kol ve omuzlarını şekillendirmekten çok daha fazlasını yapıyor. The Journal of Strength and Conditioning Research’de yayımlanan bir araştırmaya göre, halat ipiyle yapılan 15 saniyelik 10 interval (aralarda 45 saniye mola vererek), kalp ritmini hızlandırıyor ve 10 dakikalık bir koşuyla aynı kaloriyi yaktırıyor. Dos Remedios, “Bu havalı fitness aleti, koşu ya da zıplama hareketindeki baskı olmadan metabolizmanı hızlandırmana yardımcı oluyor” diyor.
Doğru Yap
1 Güçlü başla. Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizlerini hafifçe bük. Halatın ucundan yakala, başparmaklarını üste getir ve avuç içlerini birbirine döndür. İpi çok sıkı tutmaktan kaçın; böyle yaparsan omuzların gerilebilir ve çok daha çabuk yorulabilirsin.
2 Dalga yapmayı öğren. Bu pozisyondayken bir elinde tuttuğun halatı, omuz hizasından dalga gibi inişler çıkışlar yaparak hızlıca diğer eline geçir. Kolların adeta ipin uzantısı gibi olmalı; gücünü özellikle karın kaslarını kullanarak tüm vücudundan al.
3 Karıştır. İki elinle yere vurmayı dene: Ellerini birleştirip ipleri bir arada tut, ardından iki kolunu da kafanın üzerine doğru kaldırmak için vücudunu yukarı doğru esnet. İki halatı da tüm gücünle yere doğru indir.
Tüm gücünle asıl!
ÇALIŞMA YÖNTEMİ: Aralarda 30 saniye mola vererek 30 saniyelik intervaller yap. İnterval çalışmasından en iyi sonucu, elinden gelenin en fazlasını yaptığında aldığını aklından çıkarma. Bir seçenek: İntervalleri kısa tut (10-15 saniye) fakat ekstra tur ekle.
