Çocukluğumuzun favori oyunu ip atlamak, fitness dünyasında kült haline geldi. Şimdiki egzersiz planını herhangi bir fitness rutinine kolaylıkla ekleyebilirsin.
Egzersiz Eğitmeni Christa DiPaolo, ip atlamayı özellikle pratik olduğu için ve sıkılaştırıcı etkisi yüzünden sevdiğini ifade ediyor. Bir şey daha var: İp atlamak, en iyi kardiyo aktivitelerini bile alt edecek özelliklere sahip. Yapılan araştırmalara göre 10 dakika boyunca aralıksız ip atlamak, kalbine 30 dakikalık koşu kadar iyi geliyor. Küçük rehberimiz sayesinde gerçek bir ip ustasına dönüşmeye hazır ol.
DiPaolo’nun hazırladığı bu egzersiz planınıyla formda kal:
KARDİYO ÖNCESİ ISINMA
İki ayağını da kullanarak üç dakika ip atla. Sonra ipi ikiye katla, kollarını uzatarak önünde tut (direnç bandı gibi) ve iki dakika boyunca 10 squat, 10 lunge ve 10 jumping jack yap.
YAĞ YAKICI İNTERVAL
Aşağıdaki süpersetleri arada dinlenerek iki set yap. 60 saniye boyunca bir çeşit zıplama, 45 saniye de kollarını uzatıp katladığın ipi önünde tutarak, bir yoğunlaştırma hareketi yapacak ve antrenmanı tamamlamış olacaksın.
Süperset 1
Basit atlama (süre boyunca aynı noktadan zıplamaya çalış, emin ol kulağa geldiği kadar kolay değil!) + lunge hareketi
Süperset 2
Yan atlama + yıldız atlama (squat ve kolları bacakları yanlara açarak yıldız oluşturacak şekilde zıplama)
Süperset 3
Öne-arkaya atlama (başlangıç pozisyonundan öne ve arkaya atlama) + lateral lunge
