Hızla forma girmek için belki de sadece ufak tüyolara ihtiyacınız vardır. Forma girmenizi en az sizin kadar istiyoruz. Bunun için en etkili fitness tavsiyelerini bir araya getirdik.
Derleyen: Fatih Büyükbayrak
1. DAHA GÜÇLÜ KARIN KASLARI
Karın kaslarınızı her gün çalıştırmayın. Fizyolojik açıdan karın kaslarınızın diğer kaslarınızdan hiçbir farkı yoktur. Onların da gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Ball Eyalet Üniversitesi’nden egzersiz bilimi uzmanı Dr. David Pearson “Haftada iki üç gün karın egzersizleri yapmak hedeflerinize ulaşmak için yeterlidir” diyor.
2. KASLARINIZ ESNEK KALSIN
Eğer 40 yaşın altındaysanız, esneme hareketleri için 30 saniye ayırmanız yeterli. Bu yaşın üstündeyseniz, bu süreyi bir dakikaya çıkarın. 40’lı yaşlar sizin için mazide kaldıysa bu süreyi daha da uzatmaya çalışın.
3. EGZERSİZ SIRASINA DİKKAT
Antrenmanınızda kullandığınız ağırlıkların sırası şöyle olmalı: Dambıl, halter ve ağırlık makineleri. Dambıl kullanarak yapacağınız egzersizlerde, dambılları dengede tutmak için ufak kas grupları devreye girer. Ve bu kas grupları, büyüklerden çok daha önce yorulur. Makine ile yaptığınız egzersizlerdeyse küçük kas gruplarına daha az ihtiyacınız vardır.
4. DAHA GÜÇLÜ BİR SIRT
Kanat çekme hareketini yaparken başparmağınızı barın etrafına sarmayın. Parmağınızı sararsanız, hareketi yaparken biseps kaslarına yüklenmiş olursunuz. Bu da sırtınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanızı engeller.
5. YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN
Eğer spor salonunu yeni ziyaret etmeye başlayanlardansanız, tekrar sayılarına bağlı kalmak yerine egzersizleri bir kez daha yapacak gücünüz kalmayana kadar devam edin. Yapılan bir araştırmada, altı farklı egzersizi üç set olarak bu şekilde yapan ve hemen ardından bir protein tozu takviyesi alanların sadece 8 haftada 2,2 kilogram kas geliştirdiği görüldü.
