1. BİSİKLETLE FORMA GİRİN
Bisiklet üzerinde daha etkili bir çalışma mı arıyorsunuz? O zaman tek ayakla pedal çevirin. Saçma mı geldi? Hiç de değil. Normalde pedal çevirirken, pedalı sadece aşağı itersiniz. Tek ayakla pedal çevirdiğinizdeyse pedalı yukarı çekmek için güç harcayacaksınız. Bu sayede sadece quadriceps kaslarınız değil, hamstring ve baldır kaslarınız da çalışacak. Nasıl, akıllıca değil mi?
2. KAYTARMAYA SON
Mümkünse spor salonuna üç aylık periyotlarla üye olun. Bir senelik üyeliği peşin verdikten birkaç ay sonra ne kadar para harcadığınızı unutursunuz. Spor salonuna gitme sıklığınız da azalır. Üç aylık üyelik imkanı sunan bir spor salonu bulmanızı tavsiye ediyoruz.
3. DAHA SAĞLAM OMUZLAR
Spor yaparken omuz sakatlığı yaşamak istemiyorsanız, bazı egzersizlerde tutuşunuzu değiştirirken aynı zamanda kaldırdığınız ağırlığı da azaltmalısınız. Mesela elleriniz omuz genişliğinde açıkken 70 kg ile bench pres yapıyorsanız, geniş tutuşa geçtiğinizde bu ağırlığı en az 10 kg düşürmelisiniz.
4. GÜÇ İÇİN ESNEYİN
Set aralarında 20-30 saniyenizi kaslarınızı esnetmek için ayırın. Bostonlu araştırmacılar bunu yapanların gücünün yüzde 20 arttığını ispatlamış.
5. MEKİK ZAYIFLATMAZ
Karın kaslarınızı çalıştırarak fazla kilolarınızdan kurtulabileceğinizi zannediyorsanız yanılıyorsunuz. Virginia Üniversitesi araştırmacılarına göre 250 bin mekik çekmek yarım kilogram yağ kaybı sağlıyor. Yedi yıl boyunca her gün 100 mekik çekerek yarım kilo vermek pek akıllıca olmasa gerek. Onun yerine biraz daha akılcı bir beslenme planı uygulayın.
