1. FARKLI TUTUŞLAR
Farklı tutuşlar daha çok tekrar yapabilmenizi sağlar. Halterle curl hareketini birkaç set dar tutuşla yapmayı deneyin. Gücünüz azalmaya başladığında ellerinizi açarak tutuşunuzu değiştirin. Böylece farklı biceps kaslarınızı çalıştırdığınız için daha fazla tekrar yapmış olacaksınız.
2. HER EGZERSİZDE DAHA FAZLA DİRENÇ
Maksimum beş tekrar yapabildiğiniz bir ağırlıkla toplam 5-6 tekrarlık bir set yapmak, kaslarınızı büyütmek için ideal bir çalışmadır. Bu şekilde dinlenmeden 3-5 set yapın, her sette ağırlığı yüzde 10 azaltın.
3. BENCH PRES SONRASI 25 MEKİK
Amaç nabız hızını ve kandaki yağ yakıcı hormonların seviyesini daha uzun süre yüksek seviyelerde tutmak. Bunun için bench sehpasından kalkar kalkmaz mekik çekebilirsiniz.
4. İDDİAYA GİRİN
Kendinize sekiz hafta sonrası için bir hedef koyun. Hedefiniz yağ oranınızı yüzde dört azaltmak ya da kolunuzun çevresini 2 cm büyütmek olabilir.
5. FONKSİYONEL HAREKETLER
Tek ayak üzerinde yapılan çalışmalar karnınızı bir kemer gibi saran kas grubu olan transverse abdominis kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar. İki elinize birer dambıl alın ve diziniz kırılacak şekilde sol üst bacağınız yere paralel gelene kadar havaya kaldırın. Sağ dizinizi hafifçe kırın ve birer set omuz pres, biseps curl ve yana kaldırma egzersizi yapın.
