1. CURL GERÇEKLERİ
Biseps curl egzersizi aslında sandığınız kadar gerekli bir egzersiz değil. Sadece portakal büyüklüğündeki bir kası (evet bisepsleriniz aslında sadece bu büyüklükte) izole ederek çalıştırıyor. Biseps kaslarınızı kanat çekme ya da kürek aletlerinde çalıştırarak da geliştirebilirsiniz. Bu iki çalışmadan sonra 12-15 tekrardan iki üç set olmak üzere ayakta dambılla curl egzersizini programınıza ekleyin.
2. SETLER ARASI DİNLENME
Dinlenme sürelerini azaltmak, vücudunuzun daha fazla testosteron üretmesini sağlayabilir. Bazı çalışmaları süper setlerle yapmayı deneyin. Örneğin bench pres ve oturarak kablo çekme hareketlerini süper set olarak yapın. Bu çalışma
antrenman esnasında daha fazla yağ yakmanızı sağlayacaktır.
3. BENCH PRES
Antrenman programınızda yer alan bench pres hareketini arada bir şınav hareketiyle değiştirin. Haftada 3-5 set bench pres yapmak ve bunu maksimum 8-12 tekrar yapacağınız şınav setleriyle desteklemek göğüs kaslarını kuvvetlendirmek konusunda çok daha etkili sonuçlar verir.
4. TEMPONUZU DEĞİŞTİRİN
Ağırlığı kaldırırken hızını değiştirerek kas gelişiminizi de hızlandırabilirsiniz. İki hafta boyunca ağırlıkları kaldırmak ve indirmek için dört saniye harcayın. Ondan sonraki iki hafta ikişer saniyeye düşürün.
5. YERE DAHA KUVVETLİ BASIN
Bacaklarını kuvvetlendirmek isteyenler, dikkat. Ağırlıkları artırmak zorunda değilsiniz. Bacak pres sırasında ayak parmaklarınızı yere doğru bastırarak quadriceps kaslarınızı daha iyi çalıştırırsınız. Bu da daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar.
