Çalışma alanını yeniden düzenleyerek hastalıklardan korunabilirsin.
Masa başında uzun süreli oturarak çalışanlardansan sık sık bel ve boyun ağrıları yaşayabilirsin. Bunu engellemek için çalışma alanınızı nasıl yeniden düzenleyebileceğini Hisar Intercontinental Hospital Fizyoterapisti Rukiye Ömre Ofluoğlu’ndan öğrendik…
Ergonominin hareket noktasının insanın işe uydurulması değil, işin insana uydurulması olduğunun altını çizen Fizyoterapist Ofluoğlu; ‘Ergonominin çalışma hayatına katkısı yadsınamaz. Ergonomiyle birlikte, iş kazası, hata ve işe bağlı rahatsızlık oranları azalır. İşletme içinde çıkan problemlerde düşüş görülür. İş stresi ve yorgunluğu azalır. Çalışanların motivasyonu ve iş kalitesi artar.’ açıklamasında bulundu.
Riskini belirle…
>İş istasyonunda, oturma yeri, masa, ekran, klavye ve mouse’un yüksekliğinin ve kullanımı uygun değilse,
>Aydınlatma, sıcaklık, nem gibi çevresel etkenler yetersizse,
>Tekrarlamalı ve zorlamalı klavye ve mouse kullanımın varsa,
>El bileği ve el, dirsekler, omuzlar ve boynunuzu kötü pozisyonlarda kullanıyorsan,
>Kötü pozisyonda oturuyor ve uzun süreli aynı pozisyonda çalışıyorsanız bel ve boyun ağrıları yaşamaya hazır olmalısın.
Kendine dikkat ederek bu hastalıklardan korunabilirsin…
>Kas ve tendon gibi yumuşak dokularda incinme, zorlanma nedeniyle el bileklerinde oluşan Karpal Tünel Sendromu (bileklerde sinir sıkışması)
>Dirseklerde sinir sıkışması nedeniyle oluşan Kubitel Tünel Sendromu,
>Boyunda kas zorlanması (gergin boyun sendromu),
>Başparmak ve el bileğinde tendon iltihaplanması,
>Omuz ve dirsekte tendon iltihaplanması,
>Boyun ve bel fıtığı,
>Kireçlenme (Osteoartroz),
>Omurga eğriliği/kamburluk (Skolyoz/Kifoz),
>Omuz eklemi problemleri,
>Tetik parmak.
Bu Belirtileri Dikkate Al!
>Ağrı,
>Kollarda ve parmaklarda uyuşma, karıncalanma, güçsüzlük,
>Hareket güçlüğü,
>Baş ağrısı,
>Yorgunluk ve halsizlik,
>Aile ve iş yeri fonksiyonlarında bozulma.
>Ağrı ve diğer yakınmalar birkaç günde istirahat ile iyileşmiyor, tekrarlıyor ve kol ve bacaklarda uyuşma, güçsüzlük varsa hekime başvurmalısın. Hastalığın durumuna göre hekimin koruyucu tedavi (ergonomik önlemler, düzenli yüzme, pilates gibi egzersiz alışkanlıkları ve sağlıklı beslenme ile ideal kilo), konservatif (medikal ve fizik tedavi) tedavi veya kollarda, bacaklarda uyuşmayla beraber güçsüzlük, idrar ve dışkılama alışkanlıklarında değişiklikler nedeniyle ameliyat önerebilir.
Öncelikle Çalışma Ortamını Düzenle…
>Çalışma alanın, gerekli işleri gerçekleştirebilmek için tüm hareketlerine imkan sağlayacak ve sana uygun gelecek kadar geniş olmalı ve çalışma ortamının donanımlarına yeteri kadar yer sunabilmeli.
>Günlük işlerini yaparken arada bir kalkıp oturun veya kısa yürüyüş molaları ver.
>Uzun ve sık telefon görüşmelerin oluyorsa omuz ve boyun rahatsızlıklarını önlemek için bir kulaklık-ahize veya harici sesli görüşmeye imkan veren bir sistem kullan.
>Bilgisayar çalışma alanında aşırı eşya kalabalığından kaçın. En sık kullandıklarını tam karşına koy. Böylece aşırı gerilime neden olacak uzanma hareketlerinden kaçınmış olursun.
>Telefonu kullanmadığın elinin (Sağ elinizi kullanıyorsan soluna, sol elin kullanıyorsan sağına) tarafına koy.
>Fiziksel özelliklerine uygun mobilyalar tercih et. Standart mobilyalar herkesin ihtiyacına cevap veremez. Uzun boylu bir kişi için çalışma yüzeyinin yükseltilmesi gerekirken daha kısa boylu bir kişi masasının altında bir ayaklığa veya diğer aksesuarlara ihtiyaç duyabilir. İnsanların aynı bilgisayarı ortak olarak kullandıkları durumlarda ayarlanabilir mobilyalara ihtiyaç duyulabilir.
>Masa altı alanını bacaklarına yer bırakacak ve bacaklarını esnetmene imkan sağlayacak şekilde temiz ve düzenli bırak.
>Sandalye yüksekliğin ayarlandığı halde ayakların yere yatay olarak temas etmiyorsa bir ayaklık kullan.
>Masa lambanı (eğer kullanıyorsan) dokümanlarını aydınlatmak üzere ayarlarken, monitör üzerinde parlama yapmayacak veya doğrudan gözüne gelmeyecek bir şekilde pozisyonlandır.
>Klavye ile sürekli birtakım dokümanlara bakarak yazı yazıyorsan bir doküman tutucu kullan.
>Sandalye ve çalışma yüzeyinin yüksekliği uygun şekilde ayarlandıktan sonra bilgisayar monitörünü, dik oturur durumda iken üst kenarı göz hizasına veya biraz altına gelecek şekilde yerleştir.
>Düzenli göz kontrolü yaptır.
