2- Düzenli öğünler yerine atıştırmalıklar
American Journal of Clinical Nutrition‘a göre, düzenli öğün tüketmek yerine sürekli az az atıştırmalıkların peşinden gitmek, kilo almana neden olabilir. Araştırmacılar, kadınlardan sabit zamanlarda, her zaman yedikleri kadar şeyi yemelerini ve bunu düzenli olarak yapmalarını istediklerinde şunun farkına vardılar: Düzenli yemek yenmesinin ardından gelen 3 saat boyunca, kadınlar düzensiz beslendikleri zamanlara kıyasla daha fazla kalori yakıyorlardı. Araştırmacılara göre mesele bununla da sınırlı değil. Çünkü insanlar düzensiz yemek yediklerinde, sandıklarından daha fazla yiyorlar. Çünkü aşırıya kaçma şansın daha da artıyor.
İlgini çekebilir: Zayıflamak İçin Pratik Tavsiyeler
Günde 3 öğün tüketmeye odaklan. Tercihen, sabahları daha fazla, öğlen ve akşam yemeklerinde ise kahvaltıdan daha küçük öğünler tüket. Sağlıklı yağların ve proteinin seni daha uzun süre tok tutacağı gerçeğini aklından çıkarma. Aç hissetmek kötüdür; ama hafif aç hissetmek bir nebze kabul edilebilir.
İlgini çekebilir: 2016 Diyet Trendleri
