2- Düzenli öğünler yerine atıştırmalıklar
American Journal of Clinical Nutrition‘a göre, düzenli öğün tüketmek yerine sürekli az az atıştırmalıkların peşinden gitmek, kilo almanıza neden olabilir. Araştırmacılar, kadınlardan sabit zamanlarda, her zaman yedikleri kadar şeyi yemelerini ve bunu düzenli olarak yapmalarını istediklerinde şunun farkına vardılar: Düzenli yemek yenmesinin ardından gelen 3 saat boyunca, kadınlar düzensiz beslendikleri zamanlara kıyasla daha fazla kalori yakıyorlardı. Araştırmacılara göre mesele bununla da sınırlı değil. Çünkü insanlar düzensiz yemek yediklerinde, sandıklarından daha fazla yiyorlar. Çünkü aşırıya kaçma şansınız daha da artıyor.
Günde 3 öğün tüketmeye odaklanın. Tercihen, sabahları daha fazla, öğlen ve akşam yemeklerinde ise kahvaltıdan daha küçük öğünler tüketin. Sağlıklı yağların ve proteinin seni daha uzun süre tok tutacağı gerçeğini aklınızdan çıkarmayın. Aç hissetmek kötüdür; ama hafif aç hissetmek bir nebze kabul edilebilir.
