Bazen zihniniz daha etkili antrenman yapmanızı sağlayacak en önemli fitness ekipmanı olabilir. Mental oyunlarla performansınızı artırmanın sekiz yolunu öğrenin.
1) Zihninde Prova Et
Yüksek ağırlık kaldırmadan önce kafanızda o kaldırışı başarıyla bitirdiğinizi hayal edin ve hareketi aşama aşama zihninizde canlandırın. Behavioral and Brain Functions dergisindeki bir araştırmaya göre bunu yapmak performansınızı yüzde 45 artırıyor.
2) Yarına Hazırlan
Akşam yatmadan, bir gün sonrası için spor çantanızı hazırlayın. Georgia Üniversitesi araştırmacıları, bunun antrenmanı ekme ihtimalinizi yüzde 40 düşürdüğünü saptadı.
3) Küçük Hedefler Koy
Nihai hedefiniz ulaşılması zor bir hedef olabilir ancak aceleye gerek yok. Önce kendinize daha kolay ulaşabileceğiniz hedefler belirleyin. Alabama Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bunu yapmanın fiziksel gelişime katkı sağladığını saptadı.
4) Kendini Ödüllendir
Haftanın bir günü sizi mutlu edecek bir öğün yiyerek çabalarınızı ödüllendirin. USC Marshall School of Business araştırmacılarına göre, bunu yapmak beyninizde hedeflere ulaşmak ve zevk arasında pozitif bir bağlantı kurulmasını sağlıyor.
5) Arka Plan Resmi Yap
Telefonunuzun arka planına sizi motive edecek bir fotoğraf ya da özlü bir söz koyun. National Strength and Conditioning dergisindeki bir çalışma, bunun sporcuların performansını artırdığının kanıtladı.
6) Rakip Bul
Koşu bandında yanınızda koşan adamı gördünüz mü? Onunla yarıştığınızı hayal edin. New York Üniversitesi araştırmacıları, bu tür masum rekabetlerin kendinizi daha çok zorlamanızı sağladığını söylüyor.
7) Önce Zor Kısmı Hallet
Antrenmana sizi en çok zorlayan hareketle başlayın. Indiana Üniversitesi araştırmacıları, bunu yapmazsanız ve o harekete daha yorgun şekilde başlarsanız, kaytarma ihtimalinizin artacağını belirtiyor.
8) Kaslarına Odaklan
Hareketi yaparken çalıştırdığınız kas grubuna odaklanın. İngiliz araştırmacılar, bunu yaparak zihin-kas arasındaki bağlantıyı kuvvetlendireceğinizi ve böylece daha fazla kas lifini çalıştırabileceğinizi söylüyor.
