Performansını arttıran ısınma egzersizlerinin diğer faydalarını mercek altına aldık.
Sakatlığa karşı korur
Antrenmandan önce yapacağın 15 dakikalık bir esneme rutini, sizi sakatlıklara karşı korur ve atletik performansını geliştirecek sert antrenmanların daha az riskli olmasını sağlar.
Alabama Üniversitesi
Kaslarının dayanıklılığını arttırır
Antrenmana başlamadan yapılan statik esneme egzersizleri kaslarınızın dayanıklılığını Sports Medicine‘e yüzde 28’e kadar artırabilir. Dinamik ısınma egzersizleri ise gücünü yükseltebilir.
Direnç bantlarının faydasını görürsün
Journal Of Strength And Conditioning Research’e göre, bacak antrenmanların için ısınırken direnç bandı kullanmak, gücüne güç katarak 1 maksimum tekrarının yüzde 16 oranında artmasını sağlar.
Daha geç yorulursun
10 tekrardan bir set şeklinde yapacağınız beş farklı dinamik esneme egzersizi, yorulmanı geciktirir. Bir sonraki 5K yarışından önce mutlaka dene.
