3- Yağsız etler
Mesele iştah kontrolü olduğunda, protein her zaman ilk tercihlerin arasında bulunmalı. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics‘te yayımlanan bir çalışmada, tabağını yüksek kalite protein ile doldurmanın, öğünler arasında acıkmanı engellediği gözlemlendi. Yaklaşık 120 gram yağsız protein işini görecektir. Eğer hayvansal protein tüketmiyorsan mercimek, fasulye, nohut gibi bakliyattan ya da ıspanak, brokoli, kale ya da bezelye gibi sebzelerden faydalanabilirsin.
