4- Badem
Kahvaltıdan sonra acıkmaya başladın ve de öğle yemeğine daha çok var…Bir avuç badem tek ihtiyacın olabilir. 2015 yılında European Journal of Nutrition‘da yayımlanan bir çalışmada, öğleden önce badem atıştıran ve hiç atıştırma yapmayan kadınların aralarındaki farkları mercek altına aldı. 3 gün sonra, badem atıştıran kadınların kendilerini daha tok hissettikleri, öğle ve akşam yemeklerinde daha az yemek yedikleri ve dolayısıyla da ekstra kalorilerden kurtuldukları gözlemlendi.
