3- YAĞSIZ ETLER
Mesela iştah kontrolü olduğunda, protein her zaman ilk tercihleriniz arasında bulunmalı. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics‘te yayımlanan bir çalışmada, tabağınızı yüksek kaliteli protein ile doldurmanın, öğünler arasında acıkmanızı engellediği gözlemlendi. Yaklaşık 120 gram yağsız protein işinizi görecektir. Eğer hayvansal protein tüketmiyorsanız mercimek, fasulye, nohut gibi bakliyattan ya da ıspanak, brokoli, kale ya da bezelye gibi sebzelerden faydalanabilirsiniz.
