3- Yağsız etler
Mesele iştah kontrolü olduğunda, protein her zaman ilk tercihleriniz arasında bulunmalı. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics’te yayımlanan bir çalışmada, tabağınızı yüksek kalite protein ile doldurmanın, öğünler arasında acıkmanızı engellediği gözlemlendi. Yaklaşık 120 gram yağsız protein işini görecektir. Eğer hayvansal protein tüketmiyorsanız mercimek, fasulye, nohut gibi bakliyattan ya da ıspanak, brokoli, kale ya da bezelye gibi sebzelerden faydalanabilirsin.
