(Az miktarda) Yağ al
Yağı diyetinden tamamen çıkarmak ters etki yaratabilir. Cell Metabolism dergisinin bir araştırmasına göre, bir tür doymamış yağ olan Oleik asit (zeytinyağı, fındık ve avokadoda bulunuyor), açlığı bastırıyor. Sindirim sırasında beyne açlığı engelleyen sinyaller gönderen bir bileşime dönüşüyor. American Dietetic Association sözcüsü Sari Greaves, sadece alınan miktara dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor. Doymamış yağlar toplam kalori alımının yüzde 20’sini kapsamalı. Greaves, ihtiyacı karşılamak için iki çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi, 30 gram fındık veya bir avokadonun dörtte birini yemeyi öneriyor.
