3- Öğünlerine bir miktar protein ekle.
Proteinler iştahını baskılayarak ve seni tok tutarak, sürekli atıştırmana engel oluyor. Ayrıca kalori yakımını artıran kas dokusunun artışını da destekler. Düşük yağlı ve yüksek lifli edam peyniri, yumurta, ızgara tavuk, kuru baklagiller, yoğurt ve yüksek protein içerikli kuru yemişleri (badem ve antep fıstığı gibi) öğünlerine dahil et.
