3- Yumurta
20-30 gram protein içeren bir kahvaltı yapmak, ghrelin adı verilen ve iştah kontrolünü sağlayan hormonun salgılanmasını baskılıyor. European Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırmaya göre, sabahları yumurta tüketen bireyler gün içerisinde 438 kaloriye kadar daha az yemek yiyorlar. Çalışmanın bir diğer bulgusu ise, yumurta tüketiminin 24 saat süreyle açlık kontrolüne yardımcı olduğu yönünde.
