HEDEFİNİZ: İSTİKRARLI BİR ŞEKİLDE KOŞMAK

TEST: Bir ay boyunca antrenman kaydı tutun ve buna, kaçırdığınız ya da kısa kestiğiniz koşuları da ekleyin.

SONUÇ: Tekrarlayan sorunlarınızı belirleyin: Bir koşuyu astığınızda bu uyuyakaldığınız için mi oluyor, yoksa sık sık planladığınızdan daha fazla çalışmak zorunda kaldığınızdan mı? Yoğun antrenmanları mı daha fazla ekiyorsunuz, kolay koşuları mı?

GÖREV PLANI 

Önce sıklıkla ilgili sorunlarınızı çözün. Örneğin, haftada dört kez koşmayı hedeflediyseniz ama genellikle üç koşuyorsanız, nedenini belirleyin ve 2017’de bunu çözmenin yollarını bulun. Sorun koşu takviminizdeyse, antrenmanlarınızı daha uygun zaman aralıklarına alın (birçok insan için bu, sabahları demek). Kaç koşunun altından kalkabileceğiniz ile ilgili kendinize karşı dürüst olmak yardımcı olacaktır: “Kendinize, ortalama yoğunlukta çalıştığınız bir haftada ne kadar koşabileceğinizi sorun, en uygun şartların olduğu bir haftada değil” diyor McMillan. Her iki günde bir koşmayı hedefleyin ki, sürekliliği ve koşuya uygun bir fitliği korumanıza yardımcı olsun. “Çok iyi bir hafta geçiriyorsanız, kendinize fazladan bir hediye koşu verebilirsiniz. Bu şekilde mental olarak sürekli koşu kaçırmaya kıyasla çok daha iyi hissedeceksiniz” diyor. Sıkı ve uzun koşmaktan kaçındığınızı fark ederseniz, bunu neden yaptığınızı anlamaya çalışın ama bir bahar koşusuna hazırlanmak için boğazınıza kadar antrenmana batmış durumda değilseniz, o kadar da önemli değil. Bu tür antrenmanlar sezon dışında kritik bir önem taşımazlar ama istikrarlı bir şekilde koşmayı sürdürmek taşır. Hızınızı korumak için zamanınız olduğunda koşu sonrası hızlanma çalışmaları yapın ve motivasyonunuzu, belirli bir etkinliğe hazırlanırken her planladığınız antrenmanı gerçekleştirmeye saklayın.