HEDEFİNİZ: DAHA İYİ BESLENMEK

TEST: Bir ay boyunca tüm yediklerinizi ve içtiklerinizi anında not alın.

SONUÇ: Neyi, ne zaman ve ne kadar yediğinizi bileceksiniz ve bu, sağlıksız beslenmeyle ilgili alışkanlıklarınızı ortaya çıkaracak.

GÖREV PLANI

Öncelikle evde düzenli olarak ne yiyip içtiğinizi değerlendirin ve yediklerinizi iyileştirin. Mutfağınızı hızlı bozulan yiyeceklerle doldurun. Özel Spor Diyetisyeni Tara Gidus Collingwood, “En sağlıklı yiyecekler marketlerin orta kısımlarında değil, kenarlarında olanlardır. Kümes hayvanları, balık, et, süt ürünleri, meyveler ve sebzeler gibi yeme alışkanlıklarınızın büyük kısmını oluşturması gereken gıdaları buralarda bulabilirsiniz” diyor. Bu yiyecekleri yemek sadece spor performansınızı artırmakla kalmaz, kalp hastalıkları, şeker, felç ve kanser ihtimalinizi de düşürür.

Yeme rejiminiz görece sağlıklıysa, sağlıksız beslendiğiniz zamanlarla ilgili geliştirdiğiniz alışkanlıklar olup olmadığına bakın. Stresli olduğunuz zamanlarda bir iş arkadaşınızın abur cubur kutusundan çikolata mı aşırıyorsunuz? Akşam yemeğini hazırlarken atıştırdığınız bademlerin dozunu mu kaçırıyorsunuz? Haftada birkaç kez dışarıda yiyor ve bir restoranda yediğiniz zamanlarda sağlıklı beslenmeyle ilgili kurallarınızı bir kenara mı koyuyorsunuz? Zayıflık gösterdiğiniz zamanları belirlemeniz, ileride bu konuda daha başarılı olmanızı sağlayabilir; özellikle de yediklerinizi kaydetmeye devam ederseniz. Bir akıllı telefon uygulaması ya da kâğıt kalemle yediklerinizi kaydettiğinizde, “Yediğiniz her şey gerçek oluyor, dolayısıyla da bu hiç olmamış gibi davranamıyorsunuz” diyor Corkum.

En kötü yeme alışkanlıklarınızın verdiği zararı kontrol altına aldığınızda, düzenli olarak yediğiniz yiyecekleri gözden geçirin ve daha sağlıklı seçimlere nasıl geçebileceğinize bakın. Örneğin sabahları kızarmış ekmeğinizin üzerine geleneksel fıstık ezmesi yerine doğal fıstık ezmesi (şeker eklemeden) sürün ya da taco yediğiniz akşamlarda yanında pilav yerine börülce yiyin.