HEDEFİNİZ: DAHA SAĞLIKLI OLMAK

TEST: Yerde bağdaş kurmuş halde otururken, sadece ayaklarınızı kullanarak ve dizlerinizle ellerinizden yardım almadan ayağa kalkmaya çalışın.

SONUÇ: Bunu yapamıyorsanız (ya da zor yapıyorsanız) bunu bir ikaz olarak alın. 2000’den fazla kişinin katıldığı 2012 tarihli bir araştırmada, yerden sadece ayaklarını kullanarak kalkabilenlerin daha uzun ve sağlıklı yaşadıkları bulundu.

GÖREV PLANI

Kalp ve damar sağlığı, genel sağlığınızın sadece bir bölümü; kas gücünüz ve esnekliğiniz de önemli. “Kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı düşürüyor, günlük faaliyetlerimizi gerçekleştirmemizi sağlıyor ve tekrarlayan hareketler sonucu ortaya çıkabilen yaygın koşu sakatlanmalarının gelişme riskini düşürüyorlar” diyor koç Jenny Hadfield. Her hafta iki kolay koşunuzun ardından 15 dakikanızı güç ve esneklik çalışmalarına ayırın.

Programınız köpük rulo, sabit ve hareketli esnemeler ve plank, lunge ve squat gibi güç hareketleri içermeli. Bu koşu sonrası rutini bir alışkanlık haline getirmek sadece ayağa kalkma testini daha kolay gerçekleştirmenizi sağlamaz; daha güçlü kaslara ve daha geniş bir hareket kabiliyetine sahip olmak, günlük ağrıları ve acıları da azaltır, kendinize daha çok güvenmenizi sağlar.