Mesleği alevleri söndürmek olan bir adamdan, yağları yakıp hayatta kalmanızı sağlayacak kuvveti kazanmanın yollarını öğrenin.
ABD’li bir itfaiye memuru ve Firebellz adlı spor salonunun ortağı olan Charles Bustos, fonksiyonel kuvvetin ne demek olduğunu anlamak istiyorsanız, itfaiyecileri izlemenizi öneriyor: “Bir itfaiye erinin kapıları kırabilmek için güce, duvarlara tırmanabilmek için kuvvete ve kurtarma operasyonuna uzun süre devam edebilmek için dayanıklılığa ihtiyacı vardır.” Aranızda itfaiyeci olan varsa ne ala; bu 30 günlük programı uygulayarak tüm vücut fitness seviyenizi geliştirebilir ve gerçek bir kahraman olmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Diğerleri de hayatın her anında engelleri aşabilmek için, bu fonksiyonel kuvvete ihtiyaç duyacak.
Tüm kas gruplarını çalıştırarak fonksiyonel kuvvet kazanın ve yağlara hızla veda edin.
TALİMATLAR
Tüm antrenmanları bir ay boyunca, haftada bir kez yapın. Egzersizleri istasyon çalışması olarak yapın (bir hareketten diğerine geçerken dinlenmeyin). Tüm hareketleri tamamladıktan sonra 2 dakika dinlenin. Bu, bir tur ediyor. Toplamda üç tur yapın. Antrenmanlara başlamadan önce ve antrenmandan sonra 10’ar dakika boyunca kendinize köpük rulo ile masaj yapın.
ANTRENMANLAR
A) PAZARTESİ
Turkish Getup
Kettlebell
Swing
Decline Situp
Jump Rope
Farmer’s Walk
B) ÇARŞAMBA
Kettlebell
Swing
Offset Suitcase
Deadlift
Decline Situp
Shoulder Press
Jump Rope
C) CUMA
Pullup
Pike Pushup
Decline Situp
Walking Lunge
Wall Toss
