Turkish Getup
Yere sırtüstü uzanın. Sol dizinizi bükün. Sağ kolunuzu yana doğru açın. Sol elinize bir kettlebell alarak kolunuzu göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırın. Sağ kolunuza doğru dönün. Sağ kolunuzu düzleştirin. Kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Sağ dizinizi sol ayağınızın gerisine doğru yerleştirin. Ardından ayağa kalkın. Hareketi tersine doğru uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin.
Her taraf için 1 tekrar yapın.
İTFAİYECİ ANTRENMANI
