Jump Rope
Atlama ipinin tutacaklarını kavrayın. Kollarınızı vücudunuzun yan tarafında tutun. İpi ayaklarınızın arkasında kalacak şekilde zemine yerleştirin. Sonra başınızın üzerinden ayaklarınıza
doğru savurun. Topuklarınızı kullanarak sıçrayın. Yavaşça iniş yapın. Topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın.
Hareketi 60 saniye boyunca sürdürün.
İTFAİYECİ ANTRENMANI
