YENİLEYİCİ UYKUNUN 6 KURALI
Derin ve canlandırıcı bir uyku çekmek tesadüfi olmaz. Vücudun içindeki ve dışındaki farklı faktörlerin bir araya gelmesi sonucu gerçekleşir.
⊗YAPMA⊗
- UYKU KALİTESİNİ SÜREYLE ÖLÇME
Gece sekiz saat uyumamanız uykunuzun yetersiz ve kalitesiz olduğu anlamına gelmemeli. Konuya biraz sübjektif yaklaşın. Sabah uyandığınızda kendinizi nasıl hissettiniz? Gün boyunca uykulu muydunuz yoksa uykusunu almış gibi miydiniz? Eğer ayık hâldeyseniz, muhtemelen tahmin ettiğinizden daha iyi bir uyku
çektiniz.
- BİR DEFADA ÇOK UZUN YATMA
Genellikle altı saat uyuyorsanız yatakta altı saat kalmaya çalışın. Sırf uzmanlar gözler kapalı hâlde sekiz saat uyumaya ihtiyacınız olduğunu söylüyor diye yatakta sekiz saat kalmak geceleri hüsran yaşama ihtimalinizi artırır. Ayrıca beyninize yatakta uyanık olmanın normal olduğunu öğretir. Yatak odanızı sadece uyku -ve
tabii seks- için kullanın.
- ŞEKER YUTAR GİBİ UYKU HAPI YUTMA
Reçeteli ilaçlar kronik insomnia’ya çare olabilir ama hafızayı da bozabilir, hatta uyku kalitesini de etkilediğini söyleyebiliriz. Takviyelerse böyle yan etkiler göstermeden etkili olur. Melatonin (ideal doz aralığı 3 ila 5 mg), yeşil çayın bileşenlerinden olan L-theanine ve ruh hâlini düzenleyen nörotransmitter GABA’yı
deneyin.
⊕YAP⊕
- HER GÜN AYNI SAATTE UYAN
VA Pittsburgh Healthcare System’dan uyku uzmanı Dr. Adam Bramoweth bu yöntemin her gece aynı vakitte uykuya hazırlanmaya teşvik edeceğini söylüyor. Ama
süreklilik esas. Sabahları yataktan kalkamıyor musunuz? Öldürücü olmayacak dozda elektrik akımıyla anında uyandıran bileklik Pavlok Shock Clock’u deneyin.
- UYKU VERİLERİNİ KİŞİSELLEŞTİR
Fitness bileklikleri bu işi kolaylaştırıyor ancak bir çalışma hiçbir Fitbit cihazının uyurkenki kalp atış hızı ve hareketlilik açısından laboratuvar testleri kadar kesin sonuç veremediğini buldu. Bu yüzden akıllı bilekliğinizdeki verileri kendi gözlemlerinizle (oda sıcaklığı, gürültü seviyesi, rahatsız edici partner) birleştirip iyi bir uyku için doğru dengeyi bulun.
- ANLAMLI YAŞAM AMAÇLARI EDİN
Sleep Science and Practice’te yer alan bir araştırma yetişkinlerde yaşama amacıyla iyi uyku arasında bir ilişki olduğunu söylüyor. Yani hayatta akıntıya kapılmış
gidiyorsanız, geceleri uykuya dalamamanızın sebebi bu amaçsızlık olabilir. Kendinize spesifik hedefler belirleyin, bunları görsellerle yatak odanıza asın. Uyuyamadığınızda bakın.
