UYGULAMA: SOĞUK TEDAVİ
Nasıl yapılır? Buz banyoları, buz jelleri ve kriyoterapi, damarları daraltarak ve kaslardaki enflamasyon sürecini hafifleterek, ağrıları azaltıp şişmeyi önleyebiliyor.
Ne zaman kullanılır? 30 dakikalık zorlu bir antrenmanın ardından 10 ila 20 dakika uygulayın. Ya da dönüşümlü olarak 10’ar dakika sıcak ve soğuk suyla banyo yapın; en son soğuk suyla bitirin.
Kimle tercih ediyor? Olimpik maratoncu Dathan Ritzenhein, önemli yarışlardan önceki son antrenmanda ya da yarışların arasındaki kısa dönemlerde (ülkenin farklı yerlerinde, dört gün arayla gerçekleşecek olan iki yarış arasında) buz banyoları uyguluyor.
