UYGULAMA: ESNEME VE YOGA
Nasıl yapılır? Koşu sonrası esneme egzersizleri, başta hamstring kası olmak üzere sakatlık riskini azaltabilir. Yoga ise bel ağrılarına, anksiyeteye veya depresyona iyi gelebiliyor.
Ne zaman kullanılır? Koşudan hemen sonra birkaç dakika ayırarak dinamik esneme egzersizleri yapın. Bunun yanında, yenilenme günlerinizde yoga veya daha uzun esneme egzersizleri de yapabilirsiniz.
Kimler tercih ediyor? 2014 Boston Maratonu şampiyonu Meb Keflezighi, UCLA’da geçen okul yıllarında 10 haftalık yoga dersi almıştı ve hala yoga ile pilatesi esneme-kuvvetlenme antrenmanlarında uyguluyor.
