ISINMA
Jogging: Hafif tempoda başlayıp, 10-20 dakika boyunca tempoyu yükseltin ve güçlükle nefes alır hale gelin.
Esneme: High knee, butt kick ve walking lunge egzersizlerini içeren dinamik esneme yapın.
Koşu: 10-15 saniye süren, 4-6 tane sprint koşusu yapın.
SOĞUMA
Yavaşla: Nefesiniz normale dönene kadar beş dakika jogging yapın.
Gevşe: Skipping ve jumping jack ile bacaklarınızı ve üst vücudunuzu sallayın.
Harekete devam et: 5-15 dakikalık bir jogging daha yapın.
