Çelik gibi kaslara sahip olmak için Jason Statham’a kulak verin.
Jason Statham’ın ne kadar sert olduğunu biliyorsunuz. Gücünün de farkındasınızdır. Peki Jason Statham’ın sırları ne? İşte Statham’dan kaslarınızın bayılacağı 9 tavsiye:
Antrenmanlarda zamanın değerini bilin
Vücudunuz dinamit gibidir. Elinizdeki kalemle gün boyu dinamiti ateşlemeye çalışabilirsiniz. Fakat asla başaramazsınız. Patlamayı gerçekleştirmek için tek bir hamleye ihtiyacınız var. Bahsettiğimiz şey açık. İşi sıkıya almadan yaptığınız 90 dakikalık bir antrenman mı, yoksa pestilinizi çıkaracak 40 dakika mı…
Bilim de bu fikri destekliyor. Dünyadaki hiçbir erkeğin 40 dakikadan daha uzun süre dayanamayacağı antrenmanlar yapmak, Southern Illinois University’e göre yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmanın en iyi yollarından biri.
Salonda geçirdiğiniz sürenin uzunluğuna takılmayın. Kısa ve yoğun antrenmanlar, metabolizmanız için daha yararlı olacak.
Aynı antrenman programına çakılıp kalmayın
Mesele sıkılmamayı başarmaktan ibaret. Bir bakıma da sürekli aynı şeyi yapıp durmamakla. Statham, bir antrenmanı asla ikinci kez yapmıyor.
Tekdüzelik motivasyonunuzu mahveder. Dahası, her gün aynı kasları çalıştırmak, kuvvet dengesizliklerine neden olabilir. Bu da sakatlık riskinin artması demek.
Peki zaman çizelgesini nasıl ayarlayacaksınız? Size kalmış. Statham, vücudunu dinlediğini söylüyor ve işi hislerine bırakıyor.
Gözünüz hedefte olsun
Devam etmeden önce şunu soralım: Vücudunuzu gerçekten de geliştirmek istiyor musunuz? Bu konuda kendinize dürüst olmalısınız.
Bunu gerçekten istiyorsanız, önce kendinize spesifik bir hedef belirleyin. International Journal of Sport and Exercise Psychology’de yer alan bir araştırmaya göre, haftalık hedefler belirlemek sizin için daha faydalı oluyor. Kendinize, hafta sonuna kadar 1 kilo vermek ya da bench press’te 5 kg arttırmak gibi kısa vadeli hedefler koyun. Yaza bomba gibi gireceğim demeyin.
Statham, fit olmaya başladıkça ve sonuçları gördükçe daha da motive olacağınızı söylüyor. Hiç de haksız değil.
Salona üye olmak şart değil
Kişisel antrenör de gerekmeyebilir. Tek ihtiyacınız bir tutam fitness yaratıcılığı. Statham, evinin garajında kendisine bir spor salonu yapmış. Kendi başına çalışıyor ve de bunu akıllıca yapıyor.
Akıllı çalış, akıllı beslen
Kötü beslenmeye devam ederek antrenman yapmak mı? Statham’a göre değil. Sağlıklı besleniyor, çünkü işin mantıklı olanı bu. Statham, kendisini hiç olmadığı kadar fit hissediyor.
Tabağınızı doldurduğunuz hamburger ve patates kızartmalarındaki besinler, bisepslerinizin şişmek için ihtiyaç duyduğu cinsten değiller. Gerçek anlamda kuvvetli kaslara sahip olmak için tüm besin gruplarından faydalanmanız gerek.
Daha sık yiyin
Yağsız bir vücuda sahip olmak demek, kendinizi aç bırakmak demek değil. Statham kendisine günlük 2.000 kalori limit koyuyor. Bu sayede yağları daha hızlı yakıyor.
Peki işin sırrı ne? Statham, günde 6 öğün yiyor. Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırmaya göre, protein tüketiminizi günün tamamına yayarsanız %25 daha fazla kas inşa edersiniz.
Beslenme hatalarınızı yazın
Yapması zor olsa da imkansız değil. Yaptığınız hataları not ederek kendinizi disipline edebilirsiniz. Tıpkı Statham gibi.
