KOŞULARINIZA GÜÇ KATIN
Maraton koşarken kullandığınız yakıtın yüzde 60 ila 75’i karbonhidrattan, geriye kalanı yağdan sağlanır. Hızlı koştuğunuz bir yarı maratonda ise bundan da fazla karbonhidrat harcarsınız. Sizin hareket etmenizi sağlayan karbonhidrat depolarınızdır ve onlar da glikojenden oluşur. Ancak bir limiti vardır: Yoğun efor harcadığınızda bir saat, daha yavaş tempodaysa ortalama iki saat kadar sürer. Limitleri aştığınızda, yola boş depoyla devam eder ve çok sürmeden kan şekeriniz (glikoz) dibi boylar. Bu da tam olarak duvara tosladığınız yer oluyor. Ancak jel, sakız ve sporcu içeceği gibi hızlı karbonhidrat takviyeleri glikoz seviyenizi stabil tutar ve uzun mesafeleri rahat şekilde çıkarmanızı sağlar.
