ERKEN ve SIK YAKIT ALIN
American College of Sports Medicine’a göre, eğer 60 dakikadan daha uzun süre yollardaysanız saat başı 30 ila 60 g karbonhidrat almanız gerekiyor. Yeni Zelanda’da yapılan güncel araştırmaya katılan koşucular her 20 dakikada bir karbonhidrat takviyesi aldı. Siz de 100 kalorilik parçalara bölünmüş şekilde (23 ila 25 g karbonhidrat) yeteri kadar karbonhidrat aldığınızdan emin olun. Piyasada bulabileceğiniz jel ve sakızlar genellikle bu aralığa denk gelir. (Protein ve yağ da içerdikleri için barları sindirmek güç olabiliyor.)
